Welche ist die richtige Schrittfrequenz für dich?
Effizientes Laufen benötigt die richtige Schrittfrequenz Natürlich hat jeder, basierend auf seiner individuellen Körperzusammensetzung (Anthropometrie), ein anderes Optimum der Schrittfrequenz. So muss ein zwei Meter großer Läufer nicht so viele Schritte machen, wie ein 1,50 Meter großer Proband.
Im Rechner unten kannst du deine Körpergröße eingeben und erhälst für die verschiedenen Geschwindigkeiten die optimale Schrittfrequenz für dich!
| Tempo [km/h] Pace [min/km] |
|---|
| Schrittfrequenz |
Wie trainiere ich meine Schrittfrequenz?
Früher musste man sich mühsam ein Metronom zur Handnehmen, um eine gewisse Taktung zu schaffen – mittlerweile kann man per Handy-App oder per Smartwatch einen Taktgeber einstellen, der per Vibration oder Ton einem die Schrittfrequenz vorgibt. Dies sind nützliche Tools, weil es für unser Nervensystem einfacher ist einem vorgegebenen Rhythmus zu folgen, anstatt ihn selbst erstellen zu müssen. Jedoch sollte man nicht jeden Lauf mit Taktgeber bestreiten, sondern lieber bei ausgewählten, langsamen Läufen mit konstantem Tempo circa einmal die Woche diesen hinzuziehen, um ein Gefühl für die Schrittfrequenz zu bekommen.
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